Senam Kaki Diabetes

SENAM KAKI DIABETES

TUJUAN SENAM KAKI:

Memperlancar peredaran darah ke kaki.

PERSIAPAN ALAT:

1. Kursi tanpa sandaran
2. Selembar koran bekas

KIAT-KIAT MENCEGAH DIABETES:

1. Kontrol gula darah secara teratur
2. Kontrol tekanan darah secara teratur
3. Kontrol kadar kolesterol
4. Olahraga teratur
5. Pertahankan berat badan ideal

SENAM KAKI DIABETES

Senam kaki diabetes adalah latihan yang dilakukan secara rutin untuk melancarkan peredaran darah, mengurangi risiko komplikasi, serta menjaga kesehatan kaki pada penderita diabetes.

LATIHAN (diulang 10 kali):

1.

• Letakkan kedua kaki di lantai
• Angkat ujung kaki ke atas, tumit tetap di lantai

2.

• Angkat tumit ke atas, ujung kaki tetap di lantai

3.

• Putar kedua kaki ke arah luar dan dalam

4.

• Angkat kaki dan luruskan, lalu turunkan kembali

5.

• Angkat salah satu kaki
• Gerakkan pergelangan kaki ke atas dan ke bawah

6.

• Luruskan salah satu kaki ke depan
• Gerakkan jari-jari kaki ke arah atas dan bawah

7.

• Luruskan kaki
• Putar pergelangan kaki searah jarum jam

8.

• Lakukan gerakan memutar pergelangan kaki berlawanan arah jarum jam

9.

• Gunakan koran
• Remas dengan jari-jari kaki hingga menggumpal

10.

• Buka kembali koran yang sudah diremas menggunakan jari kaki

MANFAAT MENCEGAH DIABETES

• Melancarkan peredaran darah
• Mencegah komplikasi pada kaki
• Menjaga kekuatan otot kaki